Mieux dormir quand les jours raccourcissent : le shiatsu face à l’acupuncture
Shiatsu ou acupuncture ? Les journées raccourcissent, l’heure d’hiver est passée et les nuits deviennent plus agitées : c’est souvent le moment où l’on cherche une aide pour le stress et le sommeil. Les deux viennent de la médecine traditionnelle chinoise, mais ils ne se pratiquent ni de la même façon, ni par les mêmes personnes. Voici leurs vraies différences, ce que l’on peut honnêtement en attendre, et quatre points d’acupression à essayer chez vous dès ce soir.
- Comparatif clair
- Sans promesse miracle
- Points à faire chez soi
- Shiatsu à Monflanquin
Dans cet article
Shiatsu ou acupuncture : la réponse courte
Le shiatsu et l’acupuncture s’appuient tous deux sur les méridiens de la médecine traditionnelle chinoise. L’acupuncture utilise de fines aiguilles et, en France, c’est un acte médical réservé aux médecins (et aux sages-femmes dans leur champ). Le shiatsu est une pratique manuelle d’origine japonaise, faite de pressions des pouces et des paumes, sans aiguilles, tournée vers la détente et le bien-être. Pour le stress et le sommeil, aucun des deux ne remplace un avis médical, mais beaucoup de personnes apprécient le shiatsu comme un vrai temps de relâchement.
Les mains seules, en vêtements souples. Une pratique de bien-être, sans aiguilles.
De fines aiguilles posées par un médecin acupuncteur. Un acte médical en France.
Des études encourageantes sur l’acupression, mais des preuves encore fragiles. Prudence et honnêteté.
Séances de shiatsu avec Cécile Brégégère à l’Espace Ginko, 55 € la séance d’une heure.
Pourquoi dort-on moins bien quand les jours raccourcissent ?
Notre horloge biologique se règle d’abord sur la lumière naturelle. Le soir, dans l’obscurité, le cerveau sécrète la mélatonine, l’hormone qui prépare l’endormissement. Le jour, la lumière qui atteint la rétine freine sa production. En novembre, nous recevons moins de lumière le matin et passons plus de temps sous éclairage artificiel ou devant les écrans le soir : le signal se brouille, l’endormissement peut glisser et la fatigue s’installe plus facilement (Inserm, dossier sommeil).
Le passage à l’heure d’hiver, le dimanche 25 octobre 2026, ajoute un petit décalage. Il est en général mieux toléré que celui du printemps, mais il peut accentuer une fatigue de saison, et l’organisme met de quelques jours à quelques semaines à s’ajuster (ministère de l’Enseignement supérieur et de la Recherche).
À cela s’ajoute le stress de fin d’année : charge de travail, préparatifs, émotions qui remontent quand les journées s’assombrissent. Un mental qui tourne, des épaules contractées, une respiration courte : autant de signaux qui maintiennent le corps en alerte au moment où il devrait se poser. C’est souvent là que l’on cherche une approche douce pour apaiser le stress et retrouver un sommeil plus serein.
- Le matin : sortir à la lumière du jour, même 20 minutes, aide l’horloge interne à se recaler.
- Le soir : baisser les lumières et éloigner les écrans une heure avant le coucher.
- Au coucher : un rituel régulier (respiration, auto-massage, lecture) signale au corps qu’il peut ralentir.
Shiatsu et acupuncture : deux héritiers de la médecine chinoise
Le shiatsu et l’acupuncture partagent une même carte du corps : celle des méridiens de la médecine traditionnelle chinoise (MTC), des lignes le long desquelles circulerait l’énergie vitale, le qi (ou ki en japonais). Ce qui les distingue, c’est l’outil, la personne qui pratique et le cadre dans lequel on les reçoit.
Le shiatsu, la pression des doigts
Shiatsu signifie littéralement « pression des doigts » en japonais. Cette pratique manuelle, née au Japon et nourrie de la médecine chinoise, associe des pressions des pouces et des paumes, des étirements et des mobilisations douces le long des méridiens et sur des points appelés tsubos.
On la reçoit habillé, en vêtements souples. En France, le shiatsu n’est ni un acte médical ni un acte paramédical : c’est une pratique de bien-être, qui vise la détente et l’équilibre, en complément du suivi médical.
L’acupuncture, les aiguilles
L’acupuncture, d’origine chinoise, consiste à placer de très fines aiguilles stériles sur des points précis du corps, situés sur ces mêmes méridiens.
En France, piquer la peau est un acte médical : l’acupuncture est réservée aux médecins, et aux sages-femmes titulaires d’un diplôme universitaire spécifique dans le cadre de la grossesse. Pratiquée par une autre personne, elle relève de l’exercice illégal de la médecine (réponse ministérielle, JO du 28/10/2014).
Et l’acupression ? C’est la stimulation des points d’acupuncture par simple pression du doigt. Le shiatsu l’intègre, mais ne s’y résume pas : il travaille aussi par étirements, mobilisations et pressions plus larges, et la recherche considère les deux comme des techniques distinctes.
Shiatsu ou acupuncture : les différences point par point
Pour choisir sereinement, voici les deux approches côte à côte, sur les critères qui comptent vraiment quand on cherche à se détendre et à mieux dormir.
| Critère | Shiatsu | Acupuncture |
|---|---|---|
| Origine | Japon, inspiré de la médecine chinoise | Chine, médecine traditionnelle chinoise |
| Outil | Pouces, paumes, parfois coudes et genoux | Aiguilles fines, stériles et à usage unique |
| Sensation | Pressions profondes et enveloppantes, étirements doux | Petite piqûre, parfois une sensation diffuse autour du point |
| Qui pratique en France | Praticien ou praticienne en shiatsu formé(e) | Médecin acupuncteur, sage-femme pour la grossesse |
| Statut | Pratique de bien-être, non médicale | Acte médical |
| Tenue | Habillé, en vêtements souples | Zones à piquer découvertes |
| Durée habituelle | Environ 1 heure | Variable selon le médecin |
| Recherche sur le sommeil | Peu d’études propres au shiatsu ; résultats encourageants pour l’acupression | Données jugées insuffisantes pour conclure (Cochrane, 2022) |
| Remboursement | Non remboursé par l’Assurance Maladie ; certaines mutuelles ont un forfait médecines douces | Pris en charge en partie s’il est réalisé par un médecin conventionné, sur la base du tarif de l’Assurance Maladie (dépassements possibles) |
| À Monflanquin | À l’Espace Ginko, avec Cécile Brégégère | Auprès d’un médecin acupuncteur, renseignez-vous auprès de votre médecin traitant |
L’Espace Ginko ne propose pas d’acupuncture : nos praticiens ne sont pas médecins et nous respectons ce cadre. Nous vous présentons les deux approches pour vous aider à choisir en connaissance de cause.
Stress et sommeil : que peut-on vraiment attendre de ces pratiques ?
Ni le shiatsu ni l’acupuncture n’ont démontré de façon solide qu’ils « soignent » l’insomnie. Les études sur l’acupression montrent une amélioration de la qualité du sommeil, mais avec des biais importants. Le bénéfice le plus constant, rapporté par les personnes elles-mêmes, reste la détente profonde qu’apporte un soin manuel : un état propice au sommeil, sans être un traitement.
Ce que montrent les études
- Acupuncture et insomnie : une revue Cochrane de 2022 portant sur 33 essais conclut que les données ne permettent ni de confirmer ni d’infirmer son efficacité, en raison de la faible qualité méthodologique des essais (Cochrane).
- Acupression et qualité du sommeil : une méta-analyse publiée en 2018 (13 essais, 968 adultes) relève une amélioration de la qualité du sommeil, y compris face à une acupression simulée (7 essais) ; l’absence d’aveugle expose toutefois à un risque de biais élevé (Sleep Medicine Reviews).
- Shiatsu : les études qui lui sont propres restent peu nombreuses, et les résultats sur l’acupression ne peuvent pas lui être transposés tels quels (BMC Complementary and Alternative Medicine).
Pourquoi tant de personnes se sentent mieux après une séance
Un toucher lent, appuyé et régulier, une respiration qui s’apaise, une heure sans écran ni sollicitation : ces conditions peuvent favoriser le passage du mode « alerte » au mode « repos », piloté par le système nerveux parasympathique. C’est cette bascule que beaucoup décrivent après un shiatsu : les épaules qui descendent, le souffle qui s’allonge, et parfois une nuit plus profonde. Elle ne remplace pas un traitement, mais elle offre au corps un vrai temps de lâcher-prise.
Shiatsu ou acupuncture : comment choisir selon votre situation ?
Il n’y a pas de bonne réponse universelle. Voici quelques repères pour vous orienter.
Le shiatsu peut vous convenir : il ne travaille qu’avec les mains, habillé, dans un cadre rassurant.
Tensions dans le dos, mental qui tourne en boucle, besoin de vous poser : le shiatsu offre un temps de relâchement global du corps et de l’esprit.
En séance, la praticienne peut vous montrer quelques points d’acupression à reproduire chez vous le soir.
Si vous voulez associer votre prise en charge à un médecin, l’acupuncture pratiquée par un médecin acupuncteur est l’option adaptée. Parlez-en à votre médecin traitant.
Commencez par consulter votre médecin pour écarter une cause médicale. Une pratique douce viendra ensuite en complément, jamais à la place.
Une séance de shiatsu à l’Espace Ginko, comment ça se passe ?
À l’Espace Ginko, 249 avenue de Piquemil à Monflanquin, Cécile Brégégère accompagne en shiatsu les adultes comme les enfants, dans un cabinet calme et lumineux. Voici le déroulé habituel d’une séance.
- Un temps d’échange
Vous parlez de ce qui vous amène : sommeil agité, stress, tensions, fatigue de saison. C’est aussi le moment de signaler une grossesse, un traitement ou un problème de santé.
- Le soin, habillé
Allongé(e) en vêtements souples, vous recevez des pressions, des étirements et des mobilisations, adaptés à votre ressenti et à votre état du jour.
- Un retour au calme
Quelques minutes pour revenir doucement, boire un verre d’eau et, si vous le souhaitez, repartir avec un ou deux gestes simples à refaire chez vous.
Tarifs et disponibilités
- Séance adulte : 55 € · 1 h
- Enfant jusqu’à 12 ans : 30 € · 30 min
- Cure de 4 séances sur un mois : 200 €
Cécile reçoit du lundi au vendredi, ainsi que le samedi matin. Elle propose aussi des séances de ventouses à froid et de massage japonais du visage kobido. Les séances ne sont pas prises en charge par l’Assurance Maladie, mais certaines mutuelles remboursent une partie des pratiques de bien-être : renseignez-vous auprès de la vôtre.
4 points d’acupression pour s’endormir plus sereinement
Voici quatre points parmi les plus utilisés en médecine chinoise pour favoriser la détente du soir. Installez-vous confortablement au lit ou dans un fauteuil, lumière tamisée. Appuyez avec la pulpe du doigt, sans douleur, en petits cercles lents, 1 à 2 minutes par point, en respirant lentement par le ventre.
Le petit plus : calez votre respiration sur le rythme de ce cercle, environ 5 secondes à l’inspiration et 5 secondes à l’expiration. C’est le principe de la cohérence cardiaque, une façon simple de ralentir avant de dormir.
- Point 7C · Shenmen
La « porte de l’esprit », au poignet
Sur le pli du poignet, côté petit doigt, dans le léger creux situé côté pouce du tendon que l’on sent à cet endroit.
Traditionnellement associé au calme de l’esprit et à l’endormissement. Les deux poignets, l’un après l’autre.
- Point 6MC · Neiguan
La « barrière interne », sur l’avant-bras
Sur la face interne de l’avant-bras, à trois travers de doigt du pli du poignet, entre les deux tendons centraux.
Souvent utilisé en médecine chinoise traditionnelle pour apaiser l’agitation intérieure et la sensation d’oppression.
- Point Yintang
Entre les sourcils
Au milieu de l’espace entre les deux sourcils, à la racine du nez.
Une pression très légère, les yeux fermés, peut aider à relâcher le front et le mental.
- Point Anmian
Le « sommeil paisible », derrière l’oreille
Derrière l’oreille, à mi-chemin entre le creux situé derrière le lobe et le creux à la base du crâne, juste en arrière de l’os saillant derrière l’oreille.
Son nom chinois signifie littéralement « sommeil paisible ». Des deux côtés en même temps.
Précautions. Demandez l’avis d’un professionnel de santé avant de pratiquer l’acupression si vous êtes enceinte (certains points, comme le 4GI entre le pouce et l’index, sont alors déconseillés), si vous prenez des anticoagulants, si vous avez une maladie chronique ou une chirurgie récente. N’appuyez jamais sur une zone blessée, infectée ou douloureuse.
Shiatsu, réflexologie, hypnose : des approches qui se complètent
Le stress et les troubles du sommeil ont souvent plusieurs racines : un corps tendu, un mental qui ne décroche pas, des émotions qui débordent. À l’Espace Ginko, plusieurs praticiens travaillent sous le même toit et peuvent vous orienter vers l’approche la plus juste pour vous, ou les associer. Notre article quelle thérapie douce choisir vous aide aussi à y voir plus clair.
Pressions et étirements pour relâcher les tensions et retrouver un état de calme.
Découvrir le shiatsu → Réflexologie plantaireCharlotte VassalUn soin des pieds très enveloppant, souvent apprécié pour lâcher prise en fin de journée.
Découvrir la réflexologie → Hypnose et cohérence cardiaquePascale RampillouPour apaiser un mental qui tourne en boucle et retrouver des ressources de détente.
Découvrir l’hypnose → AromathérapieAudrey NarbaïsDes conseils personnalisés et prudents autour des huiles essentielles et de l’olfaction.
Découvrir l’aromathérapie →Si votre sommeil est surtout perturbé par les pensées et les émotions, l’hypnose peut être une piste complémentaire au shiatsu. Pascale Rampillou présente sa pratique de l’hypnose ericksonienne pour retrouver le calme et le sommeil sur son site Pose Hypnose.
Quand faut-il consulter un médecin pour ses troubles du sommeil ?
Si vos difficultés à dormir durent plus de quelques semaines, si vous ronflez fortement avec des pauses respiratoires, si vous vous sentez somnolent en journée ou si votre moral baisse nettement, parlez-en d’abord à votre médecin. Le shiatsu se pratique en complément, sans jamais remplacer un diagnostic ni un traitement. Ne modifiez ou n’arrêtez jamais un traitement sans avis médical (ministère de la Santé).
Shiatsu, acupuncture et sommeil : vos questions
Le shiatsu contre le stress, l’acupuncture et le sommeil, les points à faire chez soi : voici les réponses aux questions que l’on nous pose le plus souvent.
Quelle est la différence entre le shiatsu et l’acupuncture ?
Les deux s’appuient sur les méridiens de la médecine traditionnelle chinoise. L’acupuncture utilise de fines aiguilles et constitue en France un acte médical, réservé aux médecins et aux sages-femmes dans leur champ. Le shiatsu est une pratique manuelle d’origine japonaise, faite de pressions des pouces et des paumes et d’étirements, sans aiguilles, reçue habillé et tournée vers la détente et le bien-être.
Le shiatsu aide-t-il à mieux dormir ?
Beaucoup de personnes ressentent une détente profonde après une séance de shiatsu, un état favorable au sommeil. Les études propres au shiatsu restent toutefois peu nombreuses, et il ne remplace pas une prise en charge médicale de l’insomnie. Il s’envisage comme un accompagnement de bien-être, en complément.
L’acupuncture est-elle efficace contre l’insomnie ?
Une revue Cochrane de 2022, portant sur 33 essais, conclut que les données disponibles ne permettent ni de confirmer ni d’infirmer l’efficacité de l’acupuncture contre l’insomnie, en raison de la faible qualité méthodologique des études. Les effets indésirables rapportés sont mineurs.
Qui a le droit de pratiquer l’acupuncture en France ?
En France, l’acupuncture est un acte médical : elle est pratiquée par des médecins, et par des sages-femmes titulaires d’un diplôme universitaire d’acupuncture obstétricale dans le cadre de la grossesse. Pratiquée par une autre personne, elle relève de l’exercice illégal de la médecine.
Quels points d’acupression pour s’endormir ?
Les points les plus cités sont Shenmen (7C), sur le pli du poignet côté petit doigt, Neiguan (6MC), sur la face interne de l’avant-bras, Yintang, entre les sourcils, et Anmian, derrière le lobe de l’oreille. On appuie doucement, sans douleur, 1 à 2 minutes par point, en respirant lentement. Demandez un avis médical en cas de grossesse.
Le shiatsu est-il remboursé ?
Non, le shiatsu n’est pas pris en charge par l’Assurance Maladie. Certaines mutuelles proposent un forfait « médecines douces » qui peut en rembourser une partie : vérifiez votre contrat. L’acupuncture réalisée par un médecin conventionné est, elle, partiellement remboursée.
Le shiatsu est-il une pratique thérapeutique ?
En France, le shiatsu n’est ni un acte médical ni un acte paramédical. Il est présenté comme une pratique de bien-être, qui vise la détente et l’équilibre et accompagne le suivi médical sans s’y substituer. Un praticien sérieux vous orientera vers un professionnel de santé si votre situation le demande.
Où faire du shiatsu près de Monflanquin ?
À l’Espace Ginko, 249 avenue de Piquemil à Monflanquin (Lot-et-Garonne), Cécile Brégégère propose des séances de shiatsu pour adultes et enfants : 55 € la séance d’une heure, 30 € la séance enfant de 30 minutes. Réservation en ligne sur Resalib ou au 06 20 62 11 28.
Sources
- Inserm, dossier Sommeil.
- Ministère de l’Enseignement supérieur et de la Recherche, les effets du changement d’heure sur le corps humain, 2025.
- Cochrane, l’acupuncture pour l’insomnie, 2022.
- Waits et al., effet de l’acupression sur la qualité du sommeil, Sleep Medicine Reviews, 2018.
- Robinson et al., revue des preuves sur le shiatsu, BMC Complementary and Alternative Medicine, 2011.
- Assemblée nationale, réponse ministérielle sur l’exercice de l’acupuncture, JO du 28/10/2014.
- Ministère de la Santé, les pratiques de soins non conventionnelles.
Cet hiver, offrez à votre corps un vrai temps de repos
Que vous choisissiez le shiatsu, la réflexologie ou l’hypnose, l’équipe de l’Espace Ginko vous accueille avec écoute et douceur, pour traverser la saison sombre plus sereinement.
