Bouger, se détendre, respirer, bien se nourrir
Septembre est le mois où l’on reprend le fil de ses journées. Le samedi 12 septembre 2026, l’association Espace Ginko Sport & Bien-être tenait son stand au forum des associations de Monflanquin, autour de quatre gestes simples à remettre dans son quotidien. Merci à toutes celles et ceux qui sont venus essayer. Voici ce que nous avons partagé ce jour-là, et surtout ce que vous pouvez continuer à pratiquer chez vous, toute l’année.
- Samedi 12 septembre 2026
- Gymnase de Coulon
- 4 ateliers gratuits
- Carte cadeau remportée
Septembre Bouge, et l’Espace Ginko bouge avec Monflanquin
Septembre Bouge est le nouveau temps fort de la rentrée consacré à l’activité physique et sportive, porté par le ministère chargé des Sports et le ministère de l’Éducation nationale, dans le cadre de la Stratégie nationale Sport-Santé. L’idée tient en une phrase : remettre le mouvement au cœur du quotidien, quel que soit son âge, son niveau ou son lieu de vie.
À Monflanquin, cela a pris une forme très concrète. Le samedi 12 septembre, l’association Espace Ginko Sport & Bien-être a accueilli les visiteurs sur son stand au forum des associations, avec une thématique en quatre mots : bouger, se détendre, respirer, bien manger. Quatre univers, quatre ateliers courts, ouverts à toutes et à tous, petits et grands, sans inscription.
Nous avions choisi de ne pas nous limiter à une présentation. Sur chaque atelier, chacun repartait avec une idée simple, testée sur place, à remettre en pratique dès le lendemain. C’est aussi l’esprit de cet article : vous trouverez plus bas les gestes montrés sur le stand, expliqués pour être utilisables chez vous, aujourd’hui comme dans six mois.
Mesurez votre force de préhension et testez trois gestes du quotidien.
Six points d’acupression à connaître pour relâcher la pression.
La cohérence cardiaque : cinq minutes, trois fois par jour, sans matériel.
Des repères réalistes plutôt que des règles, pour retrouver de l’énergie.
Une journée sur le stand de l’association Ginko Sport & Bien-être
Le stand a tourné sans discontinuer, de 10h à 18h. Des habitués, des curieux, des familles entières, beaucoup de gens qui ne connaissaient aucune des quatre pratiques et qui sont repartis avec un geste à essayer. Voici quelques images de cette journée.
Merci aux visiteurs, aux bénévoles et aux praticiens qui ont animé les quatre ateliers, et bravo à la gagnante de la carte cadeau de 55 €. Les gestes montrés ce jour-là sont détaillés juste en dessous, ils restent valables toute l’année.
Bouger ne veut pas dire performer. Quelques exercices simples, répétés régulièrement, entretiennent durablement les capacités physiques.
Bouger : remettre du mouvement dans son quotidien
Sur le stand, nous proposions de mesurer sa force de préhension à l’aide d’un dynamomètre. Le geste durait quelques secondes : on serre l’appareil dans la main, et un chiffre s’affiche. Derrière ce petit jeu se cache un indicateur suivi de près par les professionnels de santé, car la force de la main donne une image assez fidèle de la vitalité musculaire générale.
Le parcours ludique qui suit reprend quelques mouvements simples : se relever d’une chaise sans les mains, tenir en équilibre sur un pied, monter et descendre une marche. Rien de spectaculaire. Ce sont précisément les gestes du quotidien que l’on perd sans s’en rendre compte, et que l’on récupère assez vite dès qu’on les entretient.
Les recommandations françaises et internationales situent le repère à 60 minutes d’activité physique par jour. Aujourd’hui, une large majorité des 11-17 ans n’atteint pas ce seuil.
Le mouvement compte même en petites quantités : marcher jusqu’à la boulangerie, prendre l’escalier, jardiner. La régularité pèse davantage que l’intensité.
Entretenir la force et l’équilibre reste l’un des meilleurs moyens de conserver son autonomie et sa confiance dans les déplacements.
Si vous souhaitez aller plus loin, la salle de sport Bastid’Fitness à Monflanquin est ouverte toute l’année au sein de l’Espace Ginko, avec des créneaux adaptés à chaque niveau. Pour un accompagnement plus encadré, les formules coaching sport et bien-être associent activité physique et suivi personnalisé.
L’acupression se pratique avec le doigt, sans matériel : une pression ferme et confortable, une à deux minutes par point.
Se détendre : six points d’acupression pour relâcher la pression
L’acupression consiste à stimuler avec le doigt des points précis du corps, ceux-là mêmes que l’acupuncture travaille avec des aiguilles. C’est une pratique issue de la médecine traditionnelle chinoise, que l’on peut découvrir sans matériel et pratiquer sur soi. À l’Espace Ginko, elle est au cœur du travail de Cécile Brégégère, praticienne en shiatsu à Monflanquin, qui animait cet atelier sur le stand. Une initiation simple aux points de pression, pour soulager le stress, améliorer la concentration et retrouver un peu de confort au quotidien.
Voici les six points que nous présentons, avec leur localisation et ce qu’ils apportent. La méthode est la même pour tous : une pression ferme et confortable, une à deux minutes par point, en respirant lentement.
Sur le pli du poignet, du côté du petit doigt.
C’est le point de référence pour apaiser un mental qui tourne en boucle. Utile en cas d’anxiété, de pensées envahissantes, ou le soir quand l’esprit refuse de se poser.
Au sommet du crâne, sur la ligne qui relie le haut des deux oreilles.
Le point le plus haut du corps. Il aide à clarifier les idées et à retrouver de la stabilité quand on a la sensation d’une tête qui déborde ou qu’on part au quart de tour.
Entre les deux sourcils, à l’emplacement du troisième œil.
Un des points les plus connus. Une pression douce et prolongée fait retomber l’agitation nerveuse, réduit les ruminations et prépare bien au sommeil.
Sur le dessus du pied, dans le creux entre le premier et le deuxième métatarsien, sur les deux pieds.
Le point de référence en cas d’irritabilité, de frustration accumulée ou de tension. C’est souvent celui qui débloque quand la pression monte.
Sur le dos de la main, dans le creux entre le pouce et l’index, au point le plus haut du muscle quand on les rapproche.
Associé au point 3F, il forme la combinaison des « quatre portes », très utilisée pour libérer les tensions et calmer le mental. Déconseillé pendant la grossesse.
Sur la face interne de la jambe, quatre travers de doigt au-dessus de la malléole interne, juste derrière le tibia.
Un point majeur qui apaise une anxiété plus globale, celle qui touche aussi le sommeil et la digestion. Déconseillé pendant la grossesse.
À noter : par précaution, les points 4GI et 6RTE sont traditionnellement déconseillés pendant la grossesse. L’acupression est un geste de confort et de découverte, elle ne remplace jamais un avis médical. En cas de douleur inhabituelle, persistante ou intense, la priorité reste une consultation.
Respirer lentement est le seul levier qui agit directement et volontairement sur le système nerveux autonome.
Respirer : la cohérence cardiaque, simple, gratuite et immédiate
Sur le stand, on commençait par un jeu : garder une boule en l’air le long d’un parcours, en soufflant. On observait ensuite ce qui avait changé dans le corps. Presque tout le monde faisait le même constat, un mélange de fatigue légère et de calme inattendu.
Ce petit jeu introduit la cohérence cardiaque. Le principe est simple : en respirant lentement et régulièrement, environ six respirations par minute, le rythme cardiaque se met à varier de façon plus harmonieuse. Cette régularité envoie un signal d’apaisement au système nerveux autonome, celui qui gère le stress sans qu’on le décide.
Sur le stand, cet atelier était animé par Pascale Rampillou, hypnothérapeute à Monflanquin, également praticienne en cohérence cardiaque 365. Elle a pris le temps de faire essayer la respiration sur place, de répondre aux questions et de montrer comment l’intégrer dans une journée ordinaire. Elle la propose à nouveau le samedi 17 octobre, lors de l’atelier solidaire Le Souffle Rose, l’un des trois ateliers Octobre Rose 2026 à Monflanquin. Cette respiration accompagne aussi son travail en séance, qu’elle présente sur son site dédié à l’hypnose et à l’accompagnement du changement.
Bien se nourrir : des repères simples pour retrouver énergie et sérénité
Le quatrième univers du stand est le plus discuté, et c’est normal : chacun arrive avec ses habitudes, ses contraintes d’horaires et son budget. L’atelier n’a pas vocation à donner des règles. Il propose un temps d’échange pour mieux comprendre ce que l’on mange et repérer, dans sa propre organisation, un ou deux ajustements réalistes.
Il est animé par Thibaut Beslu, de Crusine, restaurant ambulant et traiteur écoresponsable du Lot-et-Garonne. Sa cuisine, 100 % bio et vivante, sans gluten et sans lactose, se compose de produits locaux et de saison. Il anime aussi ses propres ateliers de crusine santé, et vient partager ici des repères simples, sans dogme et sans matériel particulier.
Observer ses repas pendant quelques jours en dit souvent plus long que n’importe quelle liste d’aliments à éviter.
Manger à des horaires réguliers, en prenant le temps de mâcher, change déjà la digestion et le niveau d’énergie de l’après-midi.
Les produits de saison, disponibles sur les marchés du Lot-et-Garonne, restent le repère le plus simple et le plus économique.
Un changement tenu trois mois vaut mieux que cinq changements abandonnés au bout d’une semaine.
Bon à savoir : cet atelier est un temps de sensibilisation et d’échange. Il ne constitue ni un bilan nutritionnel ni un avis médical. Pour une situation particulière, un professionnel de santé reste l’interlocuteur adapté.
Les produits de saison du Lot-et-Garonne offrent le repère le plus simple pour composer des repas nourrissants sans se compliquer la vie.
Comment s’est passée la journée sur notre stand ?
Il n’y avait rien à préparer et rien à réserver. Le stand a fonctionné en continu, chacun circulait d’un atelier à l’autre à son rythme, seul ou en famille.
De 10h à 12h puis de 14h à 18h, sans inscription et sans rendez-vous.
Le passeport « Bouger & bien-être » était remis à l’arrivée sur le stand.
Chaque atelier faisait tamponner le passeport et laissait une idée à emporter.
Le passeport complété inscrivait au tirage d’une carte cadeau Espace Ginko de 55 €.
Le petit défi 7 jours. Au dos du passeport, chacun choisissait une seule action à mettre en place après le forum, puis cochait chaque jour où il l’avait tenue. Rien ne vous empêche de le refaire chez vous. Bouger dix minutes, faire cinq minutes de respiration, appuyer sur un point d’acupression le soir, ajouter un légume à un repas. Une action, sept jours. C’est souvent comme ça qu’une habitude s’installe pour de bon.
Prolonger l’élan, à votre rythme
Un forum dure une journée. Ce qui compte vient après. À Monflanquin, l’Espace Ginko réunit dans un même lieu une salle de sport et un espace thérapeutique où sept praticiens exercent des approches complémentaires. Vous pouvez y entrer par la porte qui vous parle le plus.
La salle de sport
Bastid’Fitness vous accueille toute l’année à Monflanquin, avec du matériel accessible à tous les niveaux et des créneaux souples.
Une première séance
Shiatsu, réflexologie plantaire, ostéopathie, hypnose, magnétisme, aromathérapie, épanouissement personnel : sept approches à découvrir sur place.
La carte cadeau
La carte cadeau Espace Ginko, celle mise en jeu à la tombola, est disponible toute l’année pour offrir un moment de bien-être.
Vous pouvez aussi parcourir l’ensemble de l’espace thérapeutique pour découvrir chaque praticien et chaque approche avant de choisir.
Les questions que l’on nous a posées sur le stand
Fallait-il s’inscrire pour participer aux ateliers ?
Non, aucune inscription n’était nécessaire. Le stand a fonctionné en continu le samedi 12 septembre 2026, de 10h à 12h puis de 14h à 18h. Les prochains ateliers de l’Espace Ginko, eux, demandent une réservation : leurs dates et contacts figurent sur l’agenda du centre.
Le forum des associations est-il gratuit ?
Oui. L’entrée du forum des associations de Monflanquin est libre et gratuite, et tous les ateliers proposés sur notre stand le sont également. L’événement se tient au gymnase, plaine de Coulon, à Monflanquin.
Les ateliers conviennent-ils aux enfants ?
Oui, les quatre univers sont pensés pour être vécus en famille. Le parcours de mouvement et le jeu de respiration plaisent particulièrement aux plus jeunes, et les échanges autour de l’alimentation concernent tous les âges.
Qu’est-ce que l’acupression exactement ?
L’acupression est une pratique issue de la médecine traditionnelle chinoise qui consiste à stimuler avec le doigt des points précis du corps, les mêmes que ceux utilisés en acupuncture, mais sans aiguille. Une pression ferme et confortable d’une à deux minutes par point, en respirant lentement, suffit. C’est un geste de confort qui ne remplace pas un avis médical.
Comment pratiquer la cohérence cardiaque chez soi ?
La méthode la plus répandue s’appelle la cohérence cardiaque 365 : trois fois par jour, six respirations par minute, pendant cinq minutes, soit environ cinq secondes d’inspiration puis cinq secondes d’expiration. Elle ne demande aucun matériel et peut se pratiquer assis, debout ou allongé, avant un moment stressant ou le soir avant le coucher. Sur le stand du 12 septembre, Pascale Rampillou, praticienne en cohérence cardiaque 365, la faisait découvrir en quelques minutes. Elle la propose à nouveau le 17 octobre, lors de l’atelier Le Souffle Rose.
Comment participer à la tombola et gagner la carte cadeau ?
Un passeport « Bouger & bien-être » était remis sur le stand. Chaque atelier découvert le faisait tamponner, et le passeport complété inscrivait au tirage au sort d’une carte cadeau Espace Ginko de 55 €, effectué en fin de journée.
Le forum est passé, les gestes restent
Merci à toutes celles et ceux qui sont venus au stand le 12 septembre. Les gestes présentés dans cet article ne demandent ni matériel ni abonnement, ils sont valables toute l’année. Et si vous voulez aller plus loin, la porte de l’Espace Ginko est ouverte, avec de nouveaux ateliers dès le 19 septembre.
